适合老人的运动方式,有助于延长寿命

　　随着我国老年人口的增长，越来越多的老人都希望远离疾病，享受幸福的晚年生活，但身体出现的疾病影响到生活的方方面面。那么，对于老年人来说如何才能够保持身体健康？

　　运动对于老人预防疾病具有一定的作用，而且经常运动能预防老年痴呆症，每周有规律锻炼可延缓大脑萎缩。建议所有人群都应该养成运动的习惯，尤其的中老年人每天坚持健身动作，或者一些较为缓和的有氧运动，可以远离疾病，助于延长寿命。

　　一、适合老人的运动方式：

　　1、有氧运动：如步行、健走、慢跑、跳舞等是比较适合中老年人的运动方式，这些有氧运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的人。

　　现在不少老人家晚饭后，喜欢跳广场舞，跳舞可以使得全身放松，且能让身体热量消耗得更快。步行或健走是非常适合老年人的运动，且相对于跑步更容易坚持下来，每周可运动3~5次，每次半小时至一个小时。

　　2、灵活性和协调性运动：如广播操、医疗体操和游戏活动等，通过上下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性和协调能力。

　　3、肌肉耐力运动：如哑铃和拉力器等，适于健康老年人的肌力训练，通过锻炼可提高肌肉耐力，增强手臂的灵活性，让老年人变得更加的强壮。当然老年人应选择轻量的重量训练，而且每次不宜时间过长以免受伤。

　　二、老年人运动的注意事项：

　　1、选择适宜的锻炼项目，在准备锻炼之前最好去做一次体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。

　　2、注意运动频率，由于老了以后体力下降，运动后身体恢复的时间要更长，所以说老人运动频率不能过高，一般一周运动三四次就够了。

　　3、千万别运动过度，老年人锻炼不要急于求成，做什么运动也不可能在短时间内获得一个好身体，运动过度反而会上了身子。

　　最后，老年人要遵循正常的生活规律，饮食要营养均衡，合理补充营养，预防营养不足，保证足够的蛋白质和维生素，平时还可以多吃些补钙的食物。另外就是少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。