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适合老人的运动方式,有助于延长寿命

2022-03-23 15:55:22 浏览:0
适合老人的运动方式,有助于延长寿命
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  随着我国老年人口的增长,越来越多的老人都希望远离疾病,享受幸福的晚年生活,但身体出现的疾病影响到生活的方方面面。那么,对于老年人来说如何才能够保持身体健康?

  运动对于老人预防疾病具有一定的作用,而且经常运动能预防老年痴呆症,每周有规律锻炼可延缓大脑萎缩。建议所有人群都应该养成运动的习惯,尤其的中老年人每天坚持健身动作,或者一些较为缓和的有氧运动,可以远离疾病,助于延长寿命。

  一、适合老人的运动方式:

  1、有氧运动:如步行、健走、慢跑、跳舞等是比较适合中老年人的运动方式,这些有氧运动有利于提高心肺功能,适于健康老年人和有心肺疾病的人。

  现在不少老人家晚饭后,喜欢跳广场舞,跳舞可以使得全身放松,且能让身体热量消耗得更快。步行或健走是非常适合老年人的运动,且相对于跑步更容易坚持下来,每周可运动3~5次,每次半小时至一个小时。

  2、灵活性和协调性运动:如广播操、医疗体操和游戏活动等,通过上下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,提高机体的灵活性和协调能力。

  3、肌肉耐力运动:如哑铃和拉力器等,适于健康老年人的肌力训练,通过锻炼可提高肌肉耐力,增强手臂的灵活性,让老年人变得更加的强壮。当然老年人应选择轻量的重量训练,而且每次不宜时间过长以免受伤。

  二、老年人运动的注意事项:

  1、选择适宜的锻炼项目,在准备锻炼之前最好去做一次体检,根据自身情况选择合适的锻炼项目。

  2、注意运动频率,由于老了以后体力下降,运动后身体恢复的时间要更长,所以说老人运动频率不能过高,一般一周运动三四次就够了。

  3、千万别运动过度,老年人锻炼不要急于求成,做什么运动也不可能在短时间内获得一个好身体,运动过度反而会上了身子。

  最后,老年人要遵循正常的生活规律,饮食要营养均衡,合理补充营养,预防营养不足,保证足够的蛋白质和维生素,平时还可以多吃些补钙的食物。另外就是少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。

标签:运动  寿命  老人  


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