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这几个减肥运动简单又有效也有益健康

2022-03-23 15:57:33 浏览:0
这几个减肥运动简单又有效也有益健康
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  运动是有效减肥的方法之一,充足的运动还可以改善身体的血液循环,提高基础代谢的速度,收获减肥瘦身的效果。运动不仅可以消耗能量,还可以连续提高你的心率,让心脏得到锻炼。那么哪种运动最能减肥呢?

  1、管住嘴:

  有权威研究表明,仅仅运动而不控制饮食,一部分人是能成功减重。但大部分人如果不控制饮食,减肥效果会抵消。因此对运动减肥时,需要配合控制饮食,才能达到减重瘦身的效果。

  2、快走:

  快走是常见的减肥方式,保持稍稍有些出汗的速度,在快走的过程中可以帮助消化,同时还可以促进体内脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。有研究表明,天热时快走一小时可以消耗400卡路里左右的热量,所以能够达到减肥的效果,日常生活中坚持快走可以减肥。

  3、游泳:

  游泳是很好的减肥方法,且对提高心肺功能十分有效,每12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量。不过,游泳减肥不是游泳比赛,不要过分的追求速度,达到心率要求就可以了。

  4、跳绳:

  跳绳无论任何场都可以运动,也是快速减肥的途径之一。每天跳绳一小时可以燃烧800卡左右的热量,所以跳绳在消耗身体的脂肪、塑造肌肉的方面有很好的效果。跳绳与其他的瘦身运动一样,都可以促进全身的新陈代谢。对于减肥的女性朋友来说,每天跳绳有助于快速减肥瘦身。

  5、跑步:

  跑步时非常常见的运动,很多减肥的人往往会选择跑步,跑步还能提高心肺功能,有益于身体健康。如果选择跑步作为减肥运动,可以根据自己的情况选择快速、慢跑、时间长短等,最重要的是一定要坚持,这样才能有效果。

  迈开腿管住嘴是减肥的至圣名言,还有就是运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,一定要坚持下去,中途放弃会导致反效果。

标签:减肥  运动  健康  


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